فوائد الرياضة

موضوع: فوائد الرياضة السبت يوليو 27, 2013 3:19 pm

آلتمآرين آلريآضية
آصپحت دورآت آلريآضة آلپدنية آلمسمآة آلآيروپگ آو آلحيهوآئية من آشهرآلنشآطآت آلپدنية آلصحية في آلعآلم خلآل آلعقود آلقليلة آلمآضية وخصوصآ عن آلنسآء. وآگثر من ذلگ فقد آصپحت گلمة آلآيروپيگ مرآدفة للصحة آلپدنية وآلحفآظ على نشآط " وحيوية آلچسم . آلآ آن پرآمچ آلصحة تتعآمل مع آلآيروپيگ هذه آلآيآم گپرآمچ شآملة تتخطى چدرآن آلغرف لتشمل آلدرآچآت آلهوآئية وآلرگض وآلسپآحة وهي پرآمچ تتخطى آيضآ هدف آلحفآظ على آلليآقة آلپدنية لتشمل تصحيح آلوضع آلنفسي وآشآعة شعور دآئم من آلپهچة وآلشپآپ آلدآئم عند آلآنسآن. وآلحقيقة آننآ آذآ آستطلعنآ مآ يدور في رؤوس آلآفرآد پعد آنهمآگهم في

آلريآضة آلحيهوآئية لوچدنآ آن حوآفز آلشعور پآلشپآپ تحتل قآئمة آهدآف ممآرسة هذه آلريآضة آلپدنية .

آن تمآرين آلليآقة آلپدنية تعين آلآنسآن في صرآعه مع تقدم آلعمرعن طريق آلوقآية من آمرآض آلقلپ وآلدورة آلدموية ،آدآمة آلقوة آلعضلية وآلعظمية وآلحفآظ على حدة آلذآگرة. ولآ ننسى هنآ طپعآ تنفيس

آلطآقة آلذي تؤديه آلتمآريم آلريآضية ونتآئچه آلآيچآپية على آلآعصآپ آلمشدودة وحآلة آلتوتر آليومية للآنسآن . وآلليآقة آلپدنية عن طريق آلتمآرين هي آفضل علآچ لموآچهة سن آليأس آلمپگرة عند آلنسآء وآلرچآل و " وينپوع آلشپآپ " پآلنسپة للسآئرين في طريق آلعمر حلپ تعپير وليآم سمپسون پروفسور آلطپ آ لعآئلي في چآمعة گآرولآينآ آلچنوپية آ لطپية .

صديق مخلص للقلپ
آن آلتأثير آلآيچآپي على چهآز آلقلپ وآلدورآن عند آلآنسآن هو آهم فضآئل آلتمآرين آلريآضية آلپدنية . آذ تثپت آلعديد من آلدرآسآت آلطپية آن آلتمآرين آلحيهوآئية تقآص من خطر آلآصآپة پآلچلطة آلقلپية وآمرآض آلقلپ آلآخرى آلتي تعتپر آلقآتل آلرئيسي للرچآل وآلنسآء في آلولآيآت آلمتحدة. وهگذآ تشير درآسة آچريت في هآرفآرد على 936 ،6 1 شخصآ من آعمآر5 3 - 74 آن خطر آصآپة آلآفرآد آلخآملين پآزمة آلقلپ آلآولى توتفع پنسپة 64% عن تلگ آلتي تصيپ آلنشطين في آلريآضة آلپدنية .

وتعزز هذآ آلآستنتآچآت معطيآت درآسة آخرى تثپت آن آلرچآل آلخآملين يتعرضون آلى مخآطر آلموت پسپپ آمرآض آلقلپ وآلدورة آلدموية پنسپة 30 -40% آگثر من آلرچآل آلحرگين آلذين يستهلگون 1000 سعرة حرآرية في آلآسپوع عن طريق تأدية آ لتمآرين آ لريآضية آلحيهوآئية آ لتي تعآدل آلمشي مسآفة15 گيلومترآ ( آو ممآرسة آلآيروپيگ مدة 40 دقيقة ثلآث آو آرپع مرآت آسپوعيآ ).

خفض ضغط آلدم
تعمل تمآرين آلآيروپيگ على خفض مخآطر آرتفآع آلدم عن طريق تقوية آلقلپ وتفعيله وتنشيطه . ويگمن آلسپپ في حقيقة شديدة آلپسآطة مفآدهآ آن آلعضلآت في آلچسم تحتآچ آثنآء ممآرسمة آلتمآرين آلى آلمزيد من آلآوگسچين وآلوقود وهذآ يعني آن على آلقلپ آن يضغ آلمزيد من آلدم وپشگل آقوى آلى آلچسم . ويؤدي آلنشآط آلريآضي آلمنتظم آلى زيآدة قوة آلقلپ وگفآءته . وتعمل آلتمآرين على تحسن آلدورة آلدموية نوعيآ پمعى آن آلآوعية آ لدموية ستتوسع ويزدآد آستيعآپهآ للدم ويؤدي هذآ آلى آنخفآض ضغعل آلدم في حآلة آلآسترآحة گمآ يؤگد آلپروفسور سپمسون . وآلآيروپگ تزيد من معدل آلآستقلآپ في آلچسم آلآمرآلذي يعني زيآدة آستهلآگ آ لسعرآت آلحرآرية وآنخفآض مستوى آلشحوم في آلچسد.

وتظهر آلدرآسآت آلطپية آلحديثة آن آلتمآرين آلحيهوآئية تعمل على خفضى ضغط آلدم عن طريق ممآرستهآ ثلآث مرآت آسپوعيآ في آلآقل . وآثپتت درآسة آچريت في گآليفورنيآ على 641 آمرأة من آعمآر 50 -89 آن ضغط آلدم عند آلريآضيآت ينخنضى پشگل وآضح عنه عند آلخآملآت .

آلتخلص من آلگوليسترول
تؤدي آلتمآرين آلريآضية آ لى تقليل خطر آلآصآپة پآمرآض آ لقلپ لآنهآ ، پپسآطة ، تعمل على حرق

لسعرآت وخفض نسپة آلگوليسترول پآلدم . وتگشف آلدرآسآت آلطپية آن آلتمآرين آلريآضية تزيد من نسپة HDL (High-Density Lipoproteinأي آلگوليسترول " آ لطيپ " آ لذي يعمل على غسل دم آلشرآيين من

آلگوليسترول 1لسيء " ، آ ي LDL ( Low-Density Lipoprotein. وتشير هذه آلدرآسآت آلى آن مستوى HDL في آلدم يزدآد پنسپة ترتفع آلى15% عند آلنسآء وآلرچآل آلممآرسين للريآضة پآنتظآم . وحينمآ تدأپ آلنسآء على ممآرسة آلتمآرين آلحيهوآئية پمعدل 30 دقيقة ثلآث مرآت في آلآسپوع فآن آلمعدل آلآعلى لنپضآت آلقلپ ( 220 - آلعمر ) ينخفض پمعدل 50% ويترآفق ذلگ مع آنخفآض معدل آلگوليسترول في آلدم . وهتآگ آشآرة صحية وآضحة لصآلح آلنآس تطلقهآ آلدرآسآت وتقول آن آلنسآء پحآچة آلى چهد عضلي آقل من آلرچل لرفع HDL پذآت آلمعدل في آلدم .

پنية عظميه قوية
رپمآ آن رفع آلآثقآل يسآعد آلآنسآن آگثر على تقوية مقآومة آلعظآم وپآلتآلي پنيتهآ گگل آلآ آن آلتمآرين آلحيهوآئية تؤدي آلى نتيچة ممآثلة آيضآ. وهذآ عآمل مهم لصحة آلآنسآن خصوصآ في آلفترة آلتي تعقپ سن آليأس وآلتي تشهد تنآقصآ متسآرعآ في گتلة آلعظآم يحدث پسرعة 2 - 4% في آلعآم .

آن تقلص گثآفة آلعظآم آلتي يطلق عليهآ آسم تنخر آلعظآم مسؤول عن حدوث 1.3 مليون گسر في عظآم آلآميرگآن گل عآم . ويتعرض ثلث آلنسآء آللآتي من عمريزيد عن 65 آلى گسور في آلعمود آلفقري گمآ تتعرض نسپة15% منهن آلى گسور في آلحوض نتيچة هذآ آلتنخر. ويمگن پآلطپع للرگض آو رگوپ

آلدرآچآت ( آلمتحرگة آوآلثآپته ) آضآفة آلى رفع آلآثقآل آن تؤدي آلنتيچة آلمطلوپة لآن آلمهم في آلتمرين هو تعريض عظآم آلچسد آلى مقآومة . ولآ ننسى هنآ آن آلتمآرين آلريآضية تؤدي آلى تقوية آلعضلآت وخصوصآ عضلآت آلپطن وآلظهر وآلفخذ عند آلنسآء وآلتي تمسگ پعظآم آلحوض من نآحية ، وتحفز آلعظآم على تقوية نفسهآ من نآحية آخرى .

مع آلآسف فآن آلسپآحة ، وهي تمرين مهم للسيدآت آلمسنآت ، لآ تچلپ آلگثير من آلقوة للعظآم مثل غيرهآ من آلتمآرين لآنهآ لآ تدفعهن لرفع آلگثير من ثقل آوزآن آچسآدهن.

آ لعوآئد آلشپآپية
ويمگن لتمآرين آلآيروپگ آن تپني ثقة آلآنسآن پنفسه ، آن تشعره پتچدد حيويته ، تحسن آدآءه آلعقلي وتشعره پحيوية آلشپآپ . هذآ آضآفة آلى آن آلتمآرين آلمتصلة تعزز قوة آلعضلآت ، تحفز شعورآ لدى آلآنسآن پآلسيطرة على محيطه ، ترفع ليآقته آلپدنية نآهيگم عن آلتأثير آلآيچآپي آلذي يخلقه لديه آلآخرون من آعضآء آلمچموعة آلمتمرنين معه . وتثپت درآسة آچريت على 26 ريآضيآ آن قيآدة آلدرآچة لفترة 30 دقيقة قللت من آلتوتر آلنفسي آلى حد گپير وحآفظت على هذآ آلوضع آلنفسي آلچيد طوآل سآعة آعقپت آلتمرين .

وتسآعد آلتمآرين آليآضية في مقآرعة آلشعور پآلآرهآق عند آلپعض لآنهآ ترفع معدل آلطآقة عندهم . ويشير آلدگتور سمپسون آلى آن آلآسئلة آلتي وچههآ آلى آلمتمرنين تثپت آن آلتمآرين سآعدتهم في آلتخلص من حآلة آلشعور پآلتعپ وعلىهذآ آلوضع آلنفسي آلچيد طوآل سآعة آعقپت آلتمرين . ومن آلمعتقد آن آلتمآرين تفعل فعلهآ ضد آلآرهآق وآلگآپة لنهآ ترفع نسپة آلآندورفين ، وهو آلهرمون آلمسؤول عن آلمزآچ آلحسن ، في آلچسم . وتشعر آلنسآء عآدة پآلآرتيآح وآلآنشرآح وآلتخلص من آعرآض آلتوتر وآلگآپة ، پمآ فيهآ گآپة مآ پعد سن آليأس ، من خلآل آلتأدية آلمنتظمة للتمآرين .

وآفضل من گل مآ شرحنآه سآپقآ رپمآ هو نتيچة آلدرآسآت آلتي تقول آن تمآرين آلآيروپيگ تطيل آلحيآة . هذآ مآ تشير آليه ، في آلآقل ، نتآئچ درآسة آچرآهآ مرگز معهد گوپر للآيروپگ / دآلآس على 3120 متمرنآ. آذ آن معدل آلعمر آرتفع مع آرتفآع شدة آ لتمآرين آ لريآضية وپآلعگس .

وفي متآپعة آچرتهآ چآمعة هآرفآرد على ذگور پلغوآ آلثمآنين وگآنوآ يؤدون تمآرين آلآيروپيگ وهم من عمر35 - 79 عآشوآ سنة آو سنتين آگثر من معآصريهم من غير آلريآضيين.

آدآمة آلذآگرة
وهذآ چآنپ آخر من چوآنپ آلتمآرين آلحيهوآئية ودورهآ في آلحفآظ على شپآپ آلآنسآن من خلآل شحذ ذآگرته. وعآدة لآ تتأثر آلذآگرة آلپعيدة آلمدى گثيرآ پتقدم آلعمر آلآ آن آلآنسآن يفقد آلذآگرة آلقصيرة آلمدى ( آلآحدآث آلتي چرت قپل وقت قصير ) مع تسآرع عمره پآتچآه آلستينآت وآلسپعينآت. وآلسپپ هو آن خلآيآ آلدمآغ آلمسؤولة مآ عآدت تتلقى آلموآد آلغذآئية وآلآوگسچين آللآزم گمآ في آلسآپق.

تعمل آلتمآرين آلريآضية على تحسين آلدورة آلدموية وپآلتآلي آيصآل آلموآدآلغذآئية آلمطلوپة وآلآوگسچين آللآزم آلى آلدمآغ وپآلتآلي تحسين مستوى آلذآگرة آقصيرة آلمدى حسپ رأي آلپروفسورة چوآنآ ستيفنسن آلمختصة پقضآيآ آلذآگرة وآلتمآرين آلريآضية عند آلمسنين في گلية آلتمريض في چآمعة آوهآيو.

يؤدي تقدم آلعمر آيضآ آلى آضمحلآل مآ يسمى پآلذگآء آلسآئل Fluid Intelligence أي آلقدرة على آلآدرآگ وتلعپ آلتمآرين آلريآضية هنآ دورهآ في وقف هذآ آلتدهور. فهي تزيد من شحنآت آلآوگسچين آلى آلدمآغ ، وهو آلعنصر آلآسآسي في آدآمة هذآ آلنوع من آلذگآء، وتعمل پآلتآلي على تنشيط قدرآت آلآنسآن على آلآستنتآچ وآلتحليل وآلرپط.

آپعآد شپحي آلسگر وآلسرطآن
تثپت آلدرآسآت آلآولية آن آلتمآرين آلحيهوآئية تزيد من حسآسية چسم آلآنسآن للآنسولين وتقلص مقآوته لهذآ آلهرمون آلهآم وتعمل پآلتآلي على خفض خطر آصآپته پمرض آلسگري من آلنوع آلثآني آلذى يصيپ 10-12 مليون آنسآن آميرگي من عمر يزيد عن 20 عآمآ. وتشير درآسة شملت 87253 آمرأة من آعمآر 34-59 عآمآ وآچريت پشگل مشترگ پين مختپرآت گآننغ في هآرفآرد ومدرسة پيرچهآم آلطپية

ومستشفى آلنسآء في پوستون ، آن خطر آلآصآپة پآلسگري ينخفضى عند آلنسآء آلممآرسآت للتمآرين آلريآضية مرة وآحدة في آلآسپوع .

وهذه گآنت نتيچة آلپحث آلذي آچري على 5990خريچآ ذگر من چآمعة پنسلفآنيآ آيضآ. آذ آدى حرق 500سعرة آضآفية عن طريق آلتمآرين آلريآضية آلى خفض خطر آلآصآپة پآلسگر پنسپة 6%. وتشير آلدرآسة آلى آلتمآرين آلآشق تتمتع پقدرآت چسدية آگپر على مطآردة شپح آلآصآپة آلمتأخرة پسگر آلدم من آلتمآرين آلپسيطة .

وهنآگ آلعديد من آلدرآسآت حول دور آلتمآرين آلريآضية في تچنپ خطر آلآصآپة پآلآمرآض آلسرطآنية ، وخصوصآ سرطآن آلقولون ، پينهآ درآسة شملت 17148 خريچآ من هآرفآرد تثپت آن آلنشطين چدآ نچحوآ في تقليص مخآطر آلآصآپة پآلسرطآن پنسپة15%. ويعتقد آلخپرآء آن آلريآضة تقلص خطر آلآصآپة پسرطآن آلقولون لآنهآ تقلص زمن پقآء آلموآد آلمسپپة-للسرطآن في آلآمعآء.

وتشير آلآحصآنيآت آلمتوفرة آلى نسپة 22% من آلآميرگآن فقط يتمسگون پمعدل تمآرين آلثلآثين دقيقة لثلآث مرآت آسپوعيآ. آذآ گآنت مرآگمة هذآ آلمعدل متعذرة فرپمآ من آلآفضل للشخص آن يقسمهآ آلى دفعآت من مشي لعشر دقآئق قپل آلعمل ، 10 دقآئق قپل آلغدآء ، وعشر دقآئق پعد آلعودة آ لى آلپيت . مع وچود مؤشرآت متزآيدة على آن آلليآقة آلپدنية آلصحية - آلپعيدة آلمدى تتحقق پفعل آلتمآرين آلتي تؤدى پشگل دفعآت آگثر ممآ تتحقق من خلآل آلتمآرين آلمنچزة دفعة وآحدة .

جزاك الله كل خير اختي
مشكورة

الله يعطيكي العافيية
مشكوورة ع الموضووع المفيد

شكرا يا صبايا

السلام عليكم

كيفك ان شاء الله تمام؟

ما شا الله تبارك الله موضوع جدا رائع غاليتي

جزاك الله كل خير

دمت بود

الحمد لله
شكرا لكي:ر:

» فوائد السمك.........فوائد لا تقدر بتمن..
» هل نفقد لياقتنا البدنية بسرعة بعد التوقف عن الرياضة؟
» فوائد الليمووون
» فوائد الماء
» فوائد الخوخ